Những loại hạt tốt cho bà bầu

Trong thời gian mang thai, thai phụ có nhu cầu ăn vặt nhiều hơn bình thường và họ dễ tìm đến các loại thực phẩm cay, nhiều muối. Tuy nhiên các chuyên gia khuyên thai phụ nên ăn vặt các loại hạt vì đây là cách tốt nhất giữ cơ thể không tăng cân quá nhiều.

Hạt lựu chứa nhiều chất sắt cần thiết cho thai phụ - Ảnh: Shutterstock

Những loại hạt này không chứa quá nhiều calo, song lại cung cấp nhiều dưỡng chất tốt cho sự phát triển của bào thai. Dưới đây là một số loại hạt bạn có thể ăn ở mức độ vừa phải trong thời gian mang thai.

Hạt bí đỏ. Cách tốt nhất vượt qua cơn ốm nghén là nhai hạt bí đỏ. Một nắm hạt bí đỏ sẽ giúp bạn xua tan được cơn buồn nôn.

Hạt hướng dương. Một nắm hạt hướng dương chứa đủ lượng chất sắt cần thiết cho thai nhi trong 3 tháng cuối của thai kỳ.

Hạt thìa là. Hàm lượng chất sắt dồi dào trong hạt thìa là giúp đáp ứng nhu cầu chất sắt của thai phụ. Ăn hạt thìa là còn giúp củng cố xương của thai nhi.

Hạt dưa lưới. Giúp tăng năng lượng vào thời điểm mang thai.

Hạt lựu. Quả lựu là loại trái cây thai phụ có thể ăn trong suốt thai kỳ. Nguồn chất sắt trong hạt lựu rất hữu ích cho những phụ nữ nào bị thiếu máu.

Hạt dưa. Giàu vitamin C, rất tốt cho hệ miễn dịch của bào thai đang phát triển.

Riêng hạt mè (vừng), các thai phụ chỉ nên ăn một lần trong quá trình mang thai vì nó làm tăng thân nhiệt.